14 mai 2006
7
14
/05
/mai
/2006
13:41
Aujourd'hui, après une nuit de travail et un bon dodo, la première séance longue de la préparation était au menu. C'est sous un magnifique soleil qu'elle s'est déroulée sur un parcours successivement sur la terre et sur le bitume. Pour les lucois et ceux qui connaissent la région, il était composé du nouveau parcours prévu pour les foulées lucoises allongé par le cannet des maures, et répenti.
Philippe a quant à lui privilégié les côtes et le vieux cannet (depuis que je vous en parle, il va falloir que je vous mette des photos en ligne), il a la forme
|
Description
|
Distance
|
Philippe
|
Marc
|
observation
|
|
Endurance sur sortie longue
|
environ 18km
|
01h53
|
01h45
|
bonne sensation malgré la chaleur
|
Bon dimanche à tous, amitités sportives, marco
13 mai 2006
6
13
/05
/mai
/2006
08:39
Tout est dans le titre ou presque, aujourd'hui, cette séance matinale ou très matinale plutôt, départ 06h15, s'est déroulée dans la fraicheur (6°):
La séance
|
Description
|
Distance
|
Philippe
|
Marc
|
Observation(s)
|
|
Endurance avec côtes
|
environ 12km
|
en attente
|
01h15
|
5côtes sur le parcours, de bonnes sensations
|
Bonne journée à tous et bon courage pour ceux qui bossent...
marc
12 mai 2006
5
12
/05
/mai
/2006
10:57
Voilà ci-dessous la séance du jour où nous avons effectué du fractionné; cette première séance a été pour moi une séance de réglage...
|
Description
|
DISTANCE
|
Philippe
|
Marc
|
observation
|
|
footing échauffement
|
3,300km
|
15mn
|
20 mn
|
bonne sensation
|
|
fractionné
|
1km
|
4mn30
|
4mn31s/km
|
récup 4mn
|
|
fractionné
|
2 km
|
8mn15
|
9mn/km
|
récup 4 mn
|
|
fractionné
|
1 km
|
3mn56
|
4mn08s./km
|
dur dur les réglages
|
|
fotting retour au calme
|
environ 2km
|
15mn
|
15 mn
|
étirements pour finir
|
Allez rendre une visite sur ce site vous allez rencontrer des gens qui ont du coeur et qui oeuvre sans relache afin d'apporter du bonheur:
http://elisestf.over-blog.com/
7 mai 2006
7
07
/05
/mai
/2006
09:54
Par l'intermédiaire de sa directrice, Mme VIEL, l'école maternelle Jean MOULIN du Luc en Provence, se mobilise toutes les semaines pour venir en aide aux enfants malades et leur permettre de sortir même minime de leur quotidien.
Toute l'école, la directrice, les enseignantes, les aides et bien sur nos petits bambins confectionnent tous les vendredi des gâteaux qui sont vendus à la sortie de l'école à 16h20. Peut-être parmi ces élèves se cachent un ou un futur chef mais toujours est-il que la vente ne dure jamais trés longtemps car tout disparait trés vite.
L'école espère relever le défi: récolter assez de dons pour financer la réalisation d'un rêve d'enfant. les enfants font également des dessins sur le thème du REVE et un laché de ballons se profile peut être lors de la course pédestre locale (les foulées lucoises).
Vous pouvez admirer d'autres photos des enfants et leurs enseignantes en plein travail dans l'album photo à droite de l'écran (agrandissement en cliquant sur les photos).
Merci à eux pour leur bel investissement:
marco83
-
dans
Actions menées
5 mai 2006
5
05
/05
/mai
/2006
21:05
Enfin c'est PARTI!!!!!!!!!!!!!!
Quel bonheur de s'entrainer pour cette aventure avant tout humaine...
Pour ma part, une première sortie en matinée avec les copains du boulot d'une heure dix huit minutes: tout va bien pas de douleur particulière et pas de fatigue non plus.
Philippe, quant à lui, devait effectuer sa sortie ce soir après le boulot.
Nous effectuerons notre deuxième séance ensemble demain et vous donnerons bientôt des nouvelles, sortie d'une heure quinze minutes prévue.
Comme vous pouvez le voir le compteur ne cesse d'augmenter: merci à tous et continuez de diffuser un maximum le projet.
Amitiés sportives.
5 mai 2006
5
05
/05
/mai
/2006
19:15
Revue et corriger, le voici le voilà, Philippe et moi-même remercions les personnes qui ont aidé à le peaufiner.
PREPARATION LES FOULEES DE L’ESPOIR
JUILLET 2006
8 SEMAINES
SEMAINE 1/ DU 8 AU 14 MAI / 70 KM
MARDI :1H15 ENDURANCE
MERCREDI : 1H15 ENDURANCE
VENDREDI : 10 MN PUIS 1000/2000/1000 PUIS 10 MN
SAMEDI :1H15 ENDURANCE AVEC COTES
DIMANCHE :1H45 ENDURANCE
SEMAINE 2 / DU 15 AU 21 MAI / 80 KM
MARDI :1H 30 ENDURANCE
MERCREDI :10 MN PUIS 15 X 30/30 PUIS 10MN
VENDREDI :1H30 ENDURANCE OU RUN AND BIKE
SAMEDI : 1H30 ENDURANCE AVEC COTES
DIMANCHE : 2H00 ENDURANCE
SEMAINE 3 / DU 22 AU 28 MAI /90 KM
MARDI :1H30 ENDURANCE
MERCREDI : 1H30 ENDURANCE OU RUN AND BIKE
VENDREDI : 10 MN PUIS 1000/2000/1000 PUIS 10 MN
SAMEDI :1H30 ENDURANCE AVEC COTES
DIMANCHE :2H15 ENDURANCE
SEMAINE 4 / DU 29 MAI AU 4 JUIN 100 KM
MARDI :1H 30 ENDURANCE
MERCREDI :10MN PUIS 1000/2000/3000/2000/1000 PUIS 10 MN
VENDREDI :1H 30 ENDURANCE OU RUN AND BIKE
SAMEDI : 1H30 ENDURANCE AVEC COTES
DIMANCHE :2H30 ENDURANCE
SEMAINE 5 / DU 5 AU 11 JUIN / 100 KM
MARDI : 1H30 ENDURANCE
MERCREDI : 1H30 ENDURANCE AVEC 30 MN VMA
VENDREDI : 1H 30 ENDURANCE OU RUN AND BIKE
SAMEDI :1H30 ENDURANCE EN COTES
DIMANCHE :2H30 ENDURANCE
SEMAINE 6 / DU 12 AU 18 JUIN / 90 KM
MARDI :1H30 ENDURANCE
MERCREDI :1H 30ENDURANCE EN COTES
VENDREDI :10MN PUIS 1000/2000/1000 PUIS 10MN
SAMEDI :1H15 ENDURANCE
DIMANCHE : 2H15 ENDURANCE AVEC 30 MN VMA
SEMAINE 7 / DU 19 JUIN AU 25 JUIN / 80 KM
MARDI :1H30 ENDURANCE
MERCREDI :1H15 ENDURANCE
VENDREDI :10MN PUIS 15 X 30/30 PUIS 10MN
SAMEDI :1H15 ENDURANCE EN COTES
DIMANCHE : 2H ENDURANCE
SEMAINE 8 DU 26 JUIN AU 02 JUILLET / 70 KM
MARDI :1H15 ENDURANCE
MERCREDI : 10MN PUIS 1000/2000/1000 PUIS 10 MN
VENDREDI :1H15 ENDURANCE AVEC COTES
SAMEDI :1H ENDURANCE AVEC 20MN VMA
DIMANCHE : 1H45 ENDURANCE
SEMAINE 9 DU 03 AU 09 JUILLET / 22 KM
PREPARATION ALIMENTAIRE ET PHYSIQUE ( PIED ) SUR DEUX SEMAINES .
MARDI : REPOS
MERCREDI : 1H FOOTING
JEUDI : REPOS
VENDREDI : REPOS
SAMEDI :REPOS
DIMANCHE: 1H FOOTING
SEMAINE DU 10 AU 15 JUILLET / 6 KM
LUNDI REPOS
MARDI REPOS
MERCREDI 30 MN FOOTING
JEUDI REPOS
VENDREDI REPOS
ENDURANCE A 11 / 12 KM /H
TOTAL PREPARATION : 680 KM .
MOYENNE SEMAINE : 85 KM 
DEPART SAMEDI 15 JUILLET 9H00
5 mai 2006
5
05
/05
/mai
/2006
16:52
Deuxième sortie de la semaine:
Philippe et moi-même avons effectué une bonne sortie sur du plat à une vitesse approximative de 5mn/km, ce qui est rapide: c'est pas si facile de courir doucement...mais çà va venir. (01h17 de course)
Pas de blessure, la forme est là.
Aujourd'hui, nous avons eu un rendez vous avec les représentants de la commune de POURCIEUX, ville étage (la 1ère) qui s'est trés bien passé le dernier problème de logement est résolu (ouf!!).
Monsieur le maire, les représentants de la mairie et le comité des fêtes vont organiser une arrivée "officielle" sur leur commune. Merci à eux pour ce bel élan de solidarité et pour leur investissement dans cette aventure qui nous vous le rappellons est celle de toutes et tous.
marc
5 mai 2006
5
05
/05
/mai
/2006
12:45
Comme nous vous l'avions annoncé en fin de semaine dernière, lundi nous avons participé à la journée des greniers dans la rue, organisée par l'association trés dynamique des parents d'élève du Cannet des Maures dont vous pouvez admirer les représentants ci-dessous.
L'association "Médiation" du Cannet, par l'intermédiaire de Mme JAUFFRED avait mis à notre disposition un panier garni avec la vente de case et un tirage au sort à eu lieu ce soir lors d'une réunion de l'association des parents d'Elève. L'heureux gagnant du panier garni a été tiré au sort et son lot lui sera remis par l'association des parents d'Elève. Bravo à cet heureux chanceux et bravo à tous pour votre aide et votre participation.
marco83
-
dans
Actions menées
5 mai 2006
5
05
/05
/mai
/2006
08:58
Bonjour à tous!
Voici le programme du week-end;
Après une semaine de travail où le côté sportif a été mis un peu en veilleuse (une seule sortie de récupération avant de nous lancer dans le plan d'entrainement dès mardi prochain: ENFIN), nous tiendrons demain un stand toute la journée dans la galerie marchande du magasin Leclerc du Luc en Provence dont nous remercions une fois de plus le Directeur ainsi que toute son équipe. Après cette promotion nous allons donc attaquer cette préparation spécifique et nous vous tiendrons informé quotidiennement de son déroulement. D'ailleurs suivant les disponibilités de chacun, si vous êtes dans la région, n'hésitez pas à venir faire une séance en vous adaptant à notre rythme bien sur.
Amitiés sportives bonne fin de semaine.
marco83
-
dans
Actions menées
4 mai 2006
4
04
/05
/mai
/2006
07:04
Voici la première semaine d'entrainement spécifique: Enfin...
SEMAINE 1/ DU 8 AU 14 MAI / 70 KM
MARDI 09:1H15 ENDURANCE
MERCREDI 10 : 1H15 ENDURANCE
VENDREDI 12: 10 MN PUIS 1000/2000/1000 PUIS 10 MN
SAMEDI 13 :1H15 ENDURANCE AVEC COTES
DIMANCHE14 :1H45 ENDURANCE
Petit rappel
concernant le fonctionnement du blog.
