Plan d' Entrainement

11.03.2006

Voici dévoilez pour vous en exclusivité ( Roulement de tambour)

notre plan d'entrainement

qui va débuter le 08 mai et qui est basé sur cinq sortie par semaine jusqu'à deux semaines du départ.

Philippe dit le coatch en est le créateur.

PREPARATION LES FOULEES DE L’ESPOIR

JUILLET 2006 / 8 SEMAINES

SEMAINE 1/ DU 8 AU 14 MAI / 70 KM

MARDI :1H15 ENDURANCE

MERCREDI : 1H15 ENDURANCE

VENDREDI : 10 MN PUIS 1000/2000/1000 PUIS 10 MN

SAMEDI :1H15 ENDURANCE AVEC COTES

DIMANCHE :1H30 ENDURANCE

SEMAINE 2 / DU 15 AU 21 MAI / 80 KM

MARDI :1H 30 ENDURANCE

MERCREDI :10 MN PUIS 15 X 30/30 PUIS 10MN

VENDREDI :1H30 ENDURANCE OU RUN AND BIKE

SAMEDI : 1H30 ENDURANCE AVEC COTES

DIMANCHE : 1H30 ENDURANCE

SEMAINE 3 / DU 21 AU 28 MAI /90 KM

MARDI :1H30 ENDURANCE

MERCREDI : 1H30 ENDURANCE OU RUN AND BIKE

VENDREDI : 10 MN PUIS 1000/2000/1000 PUIS 10MN

SAMEDI :1H30 ENDURANCE AVEC COTES

DIMANCHE :2H15 ENDURANCE

SEMAINE 4 / DU 29 MAI AU 4 JUIN 100 KM

MARDI :1H 30 ENDURANCE

MERCREDI :10MN PUIS 1000/2000/3000/2000/1000 PUIS 10 MN

VENDREDI :1H 30 ENDURANCE OU RUN AND BIKE

SAMEDI : 1H30 ENDURANCE AVEC COTES

DIMANCHE :2H45 ENDURANCE

SEMAINE 5 / DU 5 AU 11 JUIN / 100 KM

MARDI : 1H30 ENDURANCE

MERCREDI : 1H30 ENDURANCE AVEC 30 MN VMA

VENDREDI : 1H 30 ENDURANCE OU RUN AND BIKE

SAMEDI :1H30 ENDURANCE EN COTES

DIMANCHE :2H45 ENDURANCE

SEMAINE 6 / DU 12 AU 18 JUIN / 90 KM

MARDI :1H30 ENDURANCE

MERCREDI :1H 30ENDURANCE EN COTES

VENDREDI :10MN PUIS 1000/2000/1000 PUIS 10MN

SAMEDI :1H15 ENDURANCE

DIMANCHE : 2H30 ENDURANCE AVEC 30 MN VMA

SEMAINE 7 / DU 19 JUIN AU 25 JUIN / 80 KM

MARDI :1H30 ENDURANCE

MERCREDI :1H15 ENDURANCE

VENDREDI :10MN PUIS 15 X 30/30 PUIS 10MN

SAMEDI :1H15 ENDURANCE EN COTES

DIMANCHE : 2H ENDURANCE

SEMAINE 8 DU 26 JUIN AU 02 JUILLET / 70 KM

MARDI :1H15 ENDURANCE

MERCREDI : 10MN PUIS 1000/2000/1000 PUIS 10 MN

VENDREDI :1H15 ENDURANCE AVEC COTES

SAMEDI :1H ENDURANCE AVEC 20MN VMA

DIMANCHE : 1H45 ENDURANCE

SEMAINE 9 DU 03 AU 09 JUILLET / 00 KM

PREPARATION ALIMENTAIRE ET PHYSIQUE ( PIED ) SUR DEUX SEMAINES .

MARDI : REPOS

MERCREDI : 1H VELO

JEUDI : REPOS

VENDREDI : REPOS

SAMEDI :REPOS

DIMANCHE: 1H VELO

SEMAINE DU 10 AU 15 JUILLET / 00 KM

REPOS

EN BREF:

ENDURANCE A 11 / 12 KM /H

TOTAL PREPARATION : 680 KM .

MOYENNE SEMAINE : 85 KM

DEPART SAMEDI 15 JUILLET 9H00